بهبود سلامت جسمی و روانی: ورزش‌های مناسب می‌توانند به بهبود گردش خون، کاهش کمردرد و کاهش استرس کمک کنند۳۴.

تقویت عضلات: تمرینات کششی و نرمش‌های سبک به تقویت عضلات بدن کمک کرده و باعث حفظ تعادل می‌شوند۱۴.

آمادگی برای زایمان: ورزش‌هایی مانند کگل عضلات کف لگن را تقویت کرده و زایمان را آسان‌تر می‌کنند۱۳۴.

کاهش عوارض بارداری: ورزش می‌تواند مشکلاتی مانند یبوست را کاهش دهد۶.

ورزش‌های مناسب در دوران بارداری

پیاده‌روی: یک ورزش بی‌خطر و قابل انجام در هر زمان و مکانی است و به آمادگی برای زایمان طبیعی کمک می‌کند۱۳۵.

شنا: فشار روی مفاصل را کاهش داده و عضلات بیشتری را درگیر می‌کند۱۲۵.

یوگا و پیلاتس: عضلات را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهند۱۲۳.

ورزش کگل: عضلات کف لگن را تقویت می‌کند۱۴۵.

نکات ایمنی

از ورزش‌هایی که خطر زمین خوردن یا ضربه به شکم دارند، خودداری کنید۴.

در هوای گرم ورزش نکنید۴.

به طور منظم ۳۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط انجام دهید۵.

در صورت بروز تنگی نفس، سرگیجه، خونریزی یا ترشحات غیرطبیعی، ورزش را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید۴.

از انجام خودسرانه ورزش در سه ماهه اول و سوم بارداری خودداری کنید۵.

توجه: این مطلب صرفاً جنبه آموزشی دارد و نباید جایگزین تشخیص و درمان پزشکی شود۴. همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید۴۵